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我的失眠治疗经历 或许对大家有帮助

时间:2020-09-25

治疗失眠的故事

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作者:匿名用户 链接:https://www.zhihu.com/question/48399057/answer/110810621 来源:知乎 著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权,非商业转载请注明出处。 我曾经是一个严重的失眠症患者。读书人大多数都有这方面的问题。之所以说失眠症,是因为它已经成为一种疾病了。失眠症说的就是长期睡眠不好,晚上很难入睡,或者入睡后睡眠很浅,容易醒,还有在睡眠中容易遭遇强烈的梦境。如果有这些情况的话,我觉得你应该也算是一个失眠症患者了。不过需要区别的是,如果是因为明天有考试,今天紧张而睡不着觉的话,只能算是短暂性的失眠,考试过了就好了。同样很多都是短期的,基本上不需要治疗就能恢复正常。这些都不用担心。 现代社会的人们,整体睡眠质量都不好,特别是在城市居住的人们,睡眠问题严重。由于我曾经也是一个长期失眠的人,所以我想说说我自己的体会,也许对你会有点帮助。 引起失眠的原因很多,比较容易的是失恋、失业、家庭受到某种打击、考学失利等等,总是以一系列的打击,最终导致焦虑和情绪低落,容易引起长期失眠。伴随着这些问题的解决,一般失眠都会减轻或者恢复。寻找到引起失眠的原因,自然对治疗失眠有很大的帮助。不过有很多人,找到失眠的原因后,仍然不能快速的康复,可能就是因为长期的失眠造成了神经性的问题,或者心理问题。这些都是和失眠伴发的。严重者需要去看医生,一般先看心理医生,然后在是精神科,有的人还可能需要去看神经内科的医生。 其实大部分失眠的人都清楚自己失眠的原因,只是很多人不愿意承认,或者选择了独自承受。抑郁症患者尤其如此,我开始也是这样的。我觉得这都不是好的应对态度。承认自己失眠的原因,实际上是给自己心理减负,对自己有好处;另外,独自承受通常也不是一个好的选择,这让自己负担更重,对自己睡眠关注度可能更高,最后可能失眠越来越严重。针对这些问题,理智的人都知道,应该选择分担,比如和自己的好朋友讲述这些问题,特别是自己的男朋友(女朋友)分享这些问题,他们的帮助和鼓励会让自己更放心,对缓解和治疗失眠有很大的好处。当然,有的人可能觉得别人不失眠不知道你的痛苦,也有人会选择和同样失眠的人分享自己的经历,我觉得这都不是很好。其实治疗失眠的一个重要的方法,就是转移注意力。和一样失眠的人在一起讲述,反而会强化自己对睡眠的关注,高度的注意力会让你睡觉更困难,和不失眠的人在一起,则可能会放松自己的关注,最后注意力转移后睡觉会更好。这是我自己的经验。 我的室友曾经也失眠,然后我们两个凌晨两三点都睡不着,不是他问我,“你睡着没?”就是我问他,“你睡着没?”最后两个都睡不着,结果,只好吃安眠药,一人2颗,躺一会儿,不行,再起来吃,一人5颗,最后才慢慢入睡,那时已经快天亮了。须知,对于睡眠正常的人来说,一颗安眠药可能让你睡一整天。我觉得,两个失眠的人呆在一起,相互强化作用会让睡觉便得更困难。 引起长期失眠的原因非常多,除了上面说到的各种变故和焦虑之外,还有一个就是身体的病痛。当然这个问题会比较好解决,需要及时的治疗,一般病好了,睡觉的问题就好了。不过这里需要特别说明的是,引起失眠的疾病非常多,除了那些神经性的疾病外,还有很多不为一般人注意的疾病,也会造成失眠。最常见的就是肠胃问题,特别是消化不良、肠胃炎、肠易激综合征等等,都会和失眠挂钩。我曾经是肠易激综合征患者,非常难受,吃点有刺激的东西就拉肚子,或者便秘。开始我只是认为这是一个肠胃问题,和我睡眠的问题关系不大,后来在多方求医后,医生普遍认为这是引起我失眠的一个重要原因。后来治疗很久之后,肠胃的问题慢慢好转,失眠也减轻了许多。在这里我觉得,一般急性的肠胃问题,最好选择西医治疗,见效快,在它还没有引起失眠的时候,已经治疗好了。如果是慢性的问题,或者原因不明的,可以去看看中医,选择老中医最好,他们的经验丰富,通常需要长时间的调理才有效果。因此,如果你有失眠的问题,同时你有肠胃的问题的话,建议你先关注下肠胃的问题,也许等你肠胃问题好了,失眠的问题要么减轻,要么就好了。至于失眠和肠胃问题本身在医学上如何解释,我不知道。我只是经验地感觉,他们的关系比较紧密。 如果你判定自己存在长期失眠的问题,吃药也许是一个必须的选择了。当然,要是你没有什么压力,时间完全充裕的话,你可以不吃药,选择瑜珈、散步、旅游等等各种方案来治疗。其中旅游是一个不错的选择,当然应该是较长时间的旅行。这些方案的共同特点是,换环境,然后加大体力劳动量,减少大脑活动量。这个方法对长期但轻度失眠者,非常有效。你要是家在农村,父母还在务农的话,你可以选择会叫住上几个月半年啥的,天天干农活,不要想太多,再加上农村空气好,安静,对睡眠非常好。我自己回乡下,睡觉就好,我爸说你睡得跟猪一样,没问题啊!可是来学校睡觉就长期失眠。可是很多学业,放不下,不能老在家住着。 如果你要吃药的话,应该在医生指导下吃药。有人可能会选择用安神补脑液等一系列补脑安神的保健品,来替代药物,这也是一种选择。不过需要知道的是,市面上这些东西都是有依赖性的,长期服用会导致依赖症。还有就是一些是假冒伪劣的,甚至就是一点糖水,服用这些东西,可能造成两个结果,要么,保健品本身没用,但是起到了心理安慰的作用,失眠减轻了,这就是好事;另一个可能的情况是,吃了一段时间没效果,反而怀疑自己的失眠比较严重,最后心理作用下,失眠也确实更严重了。这也是双刃剑,得看你自己的心理状态,一般失眠的人,神经都比较敏感,而且多疑,所以,要谨慎,我觉得还是要听医生的话。 另外,在医院治疗的话,轻度的,医生会给你吃安定类药物,这类药物通常见效快,但是持续的效果也不长,所以,可能开始阶段每天都要吃才行,过段时间睡觉好点了,信心有了,整体睡眠就会好,就要减药或者停药。这些安眠药,也分长效和短效的,一般来讲,长效的起效慢,药效持续时间长;短效的,起效快,药效持续时间短。医生会询问你的情况来给你药物。不过我遭遇的情况是,医生不管你怎样只给我开一种安定。所以,医生有时候也不是很专业,但是还是要相信医生,因为这可以给你一个确定性的对象,让自己建立信心,毕竟失眠很大程度上是心理问题。不过我为什么不说选择心理治疗的方案呢?因为我自己的经历,心理治疗基本对我无效,由于我自己读各种心理学了解比较多,弗洛伊德等精神分析派、实验心理学派、认知心理学,还有很多关于意识、感觉、记忆、回忆等哲学心理学和临床医学的理论著作,医生一开口,我大致知道他要讲什么,目的是什么,所以,他的引导和分析对我基本没有效果。我只好去看精神科医生了。这里面的问题就是,我不太相信那个心理医生的水平,听他讲几段,我都知道他本身理论不够,临床经验也不行,所以不够信任他。所以,选择心理治疗需要找一个老道的医生,至少你相信的。 轻度的失眠者自己吃一些安神补脑的保健品,或者听医生的吃安定,一般多少有效果。这得看你自己的心理状态。一段时间后,如果不能好转的话,好需要更进一步治疗。我自己的治疗方案是预先吃了三个月的赛乐特(盐酸帕罗西汀),观察副作用,在确定没有严重的副作用后,连续的吃赛乐特,最高峰时期是每天两粒的量,属于比较大的药量了。在高峰时期,然后加入了维思通(利培酮),这是一种危险系数比较高的药,一般医生都不会给你开,除非你是住院治疗,有护士看护。我自己比较相信自己的能力,也时间充足,所以说服了医生(本市精神病院一副院长)给我开这个药。开始吃1/4片,感觉有点效果,但不明显,所以我自作主张,第二天晚上吃了一片,再加两粒赛乐特,结果第三天基本没起床,晚上睡的很沉,有种进入《盗梦空间》所说的那种limbo境界的感觉,早上醒来后,大脑能思考,但是浑身不能动,也就是大脑不能指挥身体了,手脚全都不能动,非常可怕!那时是室友去了实验室,我也没法打电话。就这样一直用意念告诉自己,不要睡着不要睡着,然后强制自己不断的用大脑指挥自己的手脚,大约到傍晚,才开始有点动静了,手脚能够有点点活动了,到晚上,才起床,彼时我已经大汗淋漓了,像经历以一个鬼门关,非常可怕的经历!十分后悔自己没听医生。所以,如果医生给你用了维思通这个药的话,那么意味着你得十分谨慎,最好有家人或者朋友在场。而且绝对不能随意更改药量。这种药我吃了大约两个月就停掉了,两个月每天最大药量都不超过1/2片,一直都比较谨慎。还有一种药,黛力新,也许你也会吃到,不过这个药我吃了很久,感觉即没有副作用也没有正作用,最后就停掉了,我没有资格评述这种药了。 我吃赛乐特,大约吃了一年左右。这种药见效十分慢,大约开始吃药后三个月,才开始有点感觉,半年的样子,明显能感觉到效果。一旦见效后,不能突然停药。我自己的经历是,我自作主张的停掉了一周,结果,总是感觉头晕,而且天旋地转的,彷佛自己的身体失去了平衡能力,走着走着路忽然感觉自己在往一边倒!后来继续吃药后,这些症状都消失了。赛乐特的副作用非常多,其中高发性的副作用就是一些肠胃反应,然后就导致性功能障碍。我对面的心理学博士说,一般来讲,绝大部分的精神类用药都会对性功能带来不利影响,不论男女,而且总体上都比较严重。所以,你懂的,吃药前,医生都会告诉你,你要自己先衡量一下利弊。我是不管那么多了,睡觉先,所以就吃了。 还有一种对脑部作用的尼莫地平,可能医生也会让你吃。我吃了一段时间,这个主要是对脑部血管等功能起作用的,在早期吃有帮助作用,不过此药也是须严格遵医嘱。 这些说的都是西药,还有很多中药和中成药,都有一定的效果。比如,中医可能判定你肾亏、肝火旺或者五脏下垂等等,都可能对睡眠造成影响,需要你吃六味地黄丸,知柏地黄丸等等。有些可能有柴胡在里面的,对于心燥者要慎重,可能加重睡眠障碍。医生主要还是会给你开一些安神的药物,含金银花、百合、莲子等,都会有些作用,但我自己的感觉是效果都不是很好。不过我觉得利用中医治疗失眠,也还是要老中医才可能有效。我的经历是,我看过几个中医,都是年轻人,结果开的药,一点效果都没有,基本上是其心理安慰作用的。特别说一下,肝火旺的人,可能睡眠不好,所以呢,平时不要生气,保持好的心态,饮食要清淡,最重要的是不要轻易喝酒。 说到烟和酒,我觉得这是个大问题。人们都说,研究生就是“烟酒僧”——抽烟喝酒没有女朋友。抽烟伤肺,喝酒伤肝,大家都知道。也许有人失眠,选择喝酒,一醉方休,但很多时间效果不好,而且对肝脏伤害大。不过,如果你喝酒会吐的话,有时候会有用。若你长期吃的东西比较杂,特别是喜欢吃刺激的东西,还有烧烤的东西,时间一长,早场肠胃内部积食过多,可能导致便秘,那么总体上对睡眠十分不好。这个时候,也许你可以选择喝酒,多喝一点,然后呕吐,可以顺带将胃里积食吐出,之后会感觉比较轻松。对于肠道的沉积,严重的需要就医,不严重的要吃清淡食物,尽量避免喝酸奶。这一点需要说明,我和广告宣传的意见不同。大部分广告都认为酸奶对肠道有好处,增加益生菌等等,这是对的,但是它也可能导致蛋白质过度,肠道内部便结,这对于那些肠胃功能本身不是很好的人来说,是非常不利的,肠道不舒服,睡眠也不好。所以,喝酸奶要看人,肠胃不好又失眠的人,慎喝酸奶。不过你可以选择牛奶,但是不能大量饮用,好的方法是在睡觉前,用开水冲泡一杯,而且水不要太多,牛奶要浓,这样喝下去后,马上睡觉,效果非常好。这都是经验之谈。 对于已经接受吃药来治疗的人来说,可能需要准备一些安定,用于环境变化的时候来吃,比如你出去出差几天等等,可能已经在吃的药,效果不会很快作用,你可以吃点安定。安定是一种危机应对药,不适合长时间吃。总的来说,上面的就是我自己体会过的对药物和食物的一些经历。下面我还说点日常心理相关的问题。 失眠的人,最重要的体会就是,躺在床上,就是睡不着,然后呢,脑子还有很多各种各样的想法,像放电影一样不断的闪现。最后是怎么也睡不着。即使长时间挣扎后睡着了,梦境会比较强烈,破碎。有时候,你是越注意自己的睡觉问题,你越是睡不着。什么人睡觉最好?没心没肺的人。他们什么都不担心,什么都不关注,容易满足,吃饱就睡,非常舒服。但一般人做不到啊,必然有所思有所虑。所以,保持一个良好的心态就非常重要了。 良好的心态的核心,就是平和,宽容。也就是看淡一些,然后什么事情都宽容一些,不要太较真,不要太苛责,尤其是对自己不要太苛责。这方面,有的人选择读佛经,可能会有效果。不过我读了,没啥效果,因为我觉得那些跟我过去阅读过的德国古典哲学和法国当代哲学的思维完全不同,可能是这些哲学体系已经被我接受了,佛家那一套容不进来了,所以没什么效果。不过对你,也是一个选择。下面我讲几个小故事。 原来有个老人,上面住了一个小伙子,小伙子每天晚上睡觉的时候都讲两只鞋扔地上,声音非常大。所以,老人家每天都听完了这两声扔鞋的声音,再安心睡觉。有一天,小伙子扔了一只鞋后,忽然意识到可能对下面的老人有不好的影响,于是第二只鞋就轻轻的放下了。结果下面的老人一直在等第二声,一直没等到,最后失眠了。 这就是暗示的效果。习惯了一个环境之后,如果环境的变化,你可能暗示自己睡眠的条件不成熟了,于是可能就睡不着觉了。过去说战士们在打仗的时候,听着战友们打呼噜睡觉就很好,一旦没人打呼噜了,马上就睡不着了,因为这以为这可能不安全了。所以,失眠的人,可以找找自己的环境问题,长时间的环境可以和自己的心理状态形成潜在的关联,这种关联可能自己都没有意识到,但是环境变化后,就会造成影响。没心没肺的人,不关心安全感什么的,所以暗示不暗示没有效果。但是一般人,都会喜欢在一个有着安全感暗示的环境里生活。这一点,可以为自己创造,比如改变房间的布置,让他更适合自己心理感受,对睡眠有效果。 还有一个故事,一个留着长胡子的老人,平常睡眠很好,有一天,他孙女问他,爷爷,你晚上睡觉,胡子是放被子里面呢还是放被子外面呢?爷爷回答不上来,因为他平时没有注意这个问题。所以晚上睡觉,他特意关注下,结果,不管胡子放被子里面还是外面,他都觉得别扭,最后失眠了。 过于关注自己的人,可能会对各种问题产生自我审视。这样的人,容易失眠。老人家平常不注意,所以没事,但是关注的时候,就有问题了。我们很多时候也是这样,总是关注自己的什么的时候,就出问题了,总感觉哪儿不对,啥不管的时候,反而睡觉好。所以,失眠的人,有时候不要太关注什么东西,特别是细节,不要关注太多,暗示自己放松。我曾经总是感觉平躺着睡不舒服,左侧卧不舒服,右侧卧也不舒服,最后翻来覆去怎么都不舒服,最后睡不着。后来,我去广州,一个好哥们带我去看夜景,晚上12点开车出发,沿着珠江两岸逛,两点回来,一趟,一会都睡着了。所以,有时候,心理的过度关注细节,会导致强迫症,也会对睡眠不利。 最后一个小故事,说的是一个作家,作家总是失眠,后来他想了个办法,睡不着的时候就出来写东西,写小说,写着写着进入了小说的境界,最后非常满意自己的写作,常常不知道天已经亮了,后来写着写着就睡着了。最后他的成就非常多,很多作品,别人都说适合在安静的夜晚阅读,读了让人安神。有时候,实在睡眠不好,可以利用起来,做点喜欢的事情,必须看看书,写东西,转移注意力。 另外我知道的,还有一些比较另类的方法,也会有效果,当然得看自己。比如有的人,喜欢运动,大量的运动后,身体疲倦,睡眠就好些。还有的人,喜欢KTV,放松之后,也会有比较好的效果。我知道的,也有男生,喜欢看AV,注意力集中的话,看得热血喷张,也是一个不错的放松方式,有时候伴着某种满足的想象也能快速入眠。我原来还有一个经历,我对互联网科技很感兴趣,有段时间非常想学编程,感觉这个东西作用太大了,于是我就买了一本关于python的书看,结果看着看着就睡着了。对了,我是纯文科生。有人说过,听英语听音乐也可以,我试过,效果不好。 失眠是一个综合性问题。失眠的原因很多,失眠不治疗,严重的话发展到精神问题,会更加严重影响生活。对于失眠问题,不要回避,同时要选择合适的方式来治疗,选择合适的生活方式来生活。大部分有着重大原创理论和十分成功的人士,都有过长期失眠的经历。就是因为思考过度,或者担心太多。这样想,你会不会觉得自己会是成功人士呢? 伟大的创业导师毛 等革命领导人,也常常失眠。 、恩来、林彪等同志,吃安眠药像吃饭一样,几乎每天都要吃,还变换着花样吃各种安眠药。照样该干嘛还干嘛,那个时候医疗技术不好,还是过来了。现在医疗技术进步了,我们要相信医生,这是信心的来源之一。同时,我们自己要有信心,要相信自己的意志力,能够战胜各种问题。这样,你才可能更好的应对各种失眠的问题。总的来讲,应对失眠的问题,从心理上,要寻找安心,要建立信心,相信自己的意志力;从生活上,要有规律,然后淡然;从治疗层面,要听医生的,然后相信科学。这是一个综合性的行为,当你战胜了失眠的问题的时候,你会发现,自己强大了许多许多。 来源:http://www.zibuji.com

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