活在当下 改善睡眠 冥想类app推荐

两年前我曾经一度因为抑郁症导致难以入睡，多梦等睡眠问题。每天早晨起来的时候都非常疲劳，白天很难集中精力在学习上。因此我去寻求了学校专业的心理咨询师的帮助，每两周跟心理咨询师kelly约一个小时的见面。在一次的心理咨询中，我提到自己早上起来都连刷牙，洗脸，都觉得非常困难，很累，不想去做，因此经常弄了很久才去实验室。她跟我提到mindfulness，也就是每天早晨起来不要想那么多，而是只关注到当下所要做的那件事情，一步一步来起床，刷牙，洗脸，换衣服，做完这些也许精神就好一些了。并且聊到了关于冥想的一些内容。

冥想在之前我也有所耳闻，但并未尝试过，但是跟她聊完之后，我回去尝试practice mindfulness, 发现很难起床洗漱的问题又得到明显的改善。便也想尝试一下冥想，希望能通过冥想改善我的睡眠状况。尝试了大概半年时间后，我的睡眠状态得以改善，也不再多梦。也因为一些身边环境的改善，我抑郁的状况也大大好转，现在已经完全得到控制了。

关于抑郁的一些tips，下次再写。这次想主要针对于有睡眠问题的朋友，推荐一下用冥想帮助改善睡眠的app。

0. Pause 简洁，多彩的小憩片刻

是我尝试的第一个冥想类app，貌似花了6元，觉得很值得！觉得是对于冥想初学者很合适的一个toy，因为你完全不需要想太多，只需要跟着它简单的指令来。其实是让你的手指按着小圆点，跟随着圆环轻缓的移动，后来深色区域就像吸收了能量一样越来越大。随后圆环消失，会提示你闭上眼睛。耳机里的声音会引导你的呼吸，时而在耳边的鸟叫声和寺庙里的钟鸣又给你提醒专注于当下。可以挑战Pause时间和难度。我起初就用这个帮助我中午在学校午睡入睡，一般不太在意是否做完了10分钟或者5分钟的Pause，一般没怎么注意就觉得有些困了，把手机丢口袋里就睡着了！当然有时候累了，找个小角落，Pause休息一下也是很不错的。特别喜欢的它每次丰富多彩的颜色！

Pause

1. Headspace： Guided Meditation 零基础冥想课程

Headspace是一个有语言引导的冥想工具，由冥想领域的专家Audy Puddicombe创立的，里面有可爱的卡通动画来讲解冥想时该做什么，一些不同的技巧。虽然这个app是付费的，还是按月按年付费使用，可以下来体验一下10天的基础冥想课程，每天十分钟。我是用了一段时间之后，说可以免费试用1个月，尝试了之后非常喜欢，便成了忠实的付费用户。最近是第二年续费，等到了六折优惠，大概花了60新币吧。

headspace 介绍页面

关于睡眠类的除了"sleep"，" Restlessness"这两个在白天训练，为期10天的冥想课程，还有一些单个的冥想项目，比如Goodnight，Waking Up，End of Day, Falling Back to Sleep, Early Mornings, 可以自己挑战时间，5分钟，10分钟，15分钟，20分钟。也有一些帮助睡眠的背景音乐，10 60分钟可以自己调整，放在旁边放着直接睡。不过我感觉背景音里有几种有讲话的guide，或者讲故事，因为是英语的感觉还有点难 =。= 听着感觉回到了高中听英语睡觉练听力的日子，不过那时候听英语也很容易睡着。

single sleep meditation

睡觉时候有几个冥想的技巧，我觉得还是蛮有用的。最有用的就是Switching Off，想象自己在一步步放松，关闭自己身体的部位。几年前在《星星女孩》里看到一个形象的比方，想象用橡皮檫一点点查掉自己的身体，从脚到头，最后就像整个人融化在了沙漠/海洋/天空里。一般快做完的时候我就快要睡着了。

有时候身体感觉很焦躁不安，似乎脑子里还有很多想法，这时候深呼吸等技巧帮助慢慢冷静下来比较重要。Visualization也很有趣，就是在脑子里想象一个地方，并且慢慢丰富这个地方。我喜欢想象湖边的小木屋，自己坐在木屋的窗台上看外面的湖面，屋子里面有噼里啪啦的柴火声。

方法

2. 轻松冥想

如果大家听英语的引导有些困难，也是有不少中文引导做的不错的平台。我涉猎的不是很多，就推荐一下@学霸猫 老师的轻松冥想吧！了解到学霸猫老师还是听张潇雨的《得意忘形》播客，后来看了一些她的文章，知道她是在冥想，禅修这件事情上有很多实践和学习的。我看到”轻松冥想“ 有app，也有微信公众号可以关注，里面的晨间冥想，午休冥想，身体扫描，深度睡眠，都可以尝试一下！不过app我这边因为没有国内手机号，貌似不能用。

轻松冥想·公众号

3. 潮汐

潮汐应该也是一款外国开发的app吧（很不确定），总之是中文的。免费功能已经有很多可以使用的了，不过也是有付费功能的。98元每年，比headspace便宜太多。我打算开始尝试一下1月免费试用，探索一下会员有啥好处~ 下次再来给大家反馈。

专注时刻，睡眠和呼吸功能

潮汐的睡眠功能我用的比较少，但是觉得它的番茄钟，还有呼吸功能挺不错的。呼吸功能通过手机震动和圆圈和背景色的改变引导深呼吸，可以调整呼吸时间。番茄钟有很多背景音乐选择，偶尔工作时候比较烦躁的时候，喜欢辅助使用一下。

除了上面一些冥想工具类的app，也推荐几个帮助放松和专注的背景音乐类app，还有一款游戏。

Wildfulness

色彩很可爱，声音也很多样

wildfulness

NorthWindford

虽然我只有一个场景，但是我很喜欢这个下雪天柴火声音，这个是最能抚平我情绪的。

Alto Adventure

这个我没买，买的是第二个，觉得两款买一个就可以了。这个是滑雪，后面那个是滑沙。

Odyssey

就是带着耳机一边玩，一边放松精神。我比较喜欢禅模式，撞到石头上摔跤了，坐一会儿看看夕阳，在跳起来继续前进，很有哲理的隐喻啊！

景色超美背景不断变换，太阳月亮交替，下雨，天气时而变化

当然应该也有其他比较不错的帮助睡眠的app，比如小睡眠，TaoMix, Now，但是因为自己没怎么使用过，就不具体安利给大家了。如果大家有特别喜欢的，也欢迎安利给我！

看到此处说明本文对你还是有帮助的，关于“活在当下 改善睡眠 冥想类app推荐”留言是大家的经验之谈相信也会对你有益，推荐继续阅读下面的相关内容，与本文相关度极高！