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新习惯养成的三个阶段 让你快速成长

时间:2017-02-05

为什么是21天呢?这句话常被认为是出自美国心理学家威廉詹姆斯William James,可是从来就没有人找到过出处詹姆斯:我才没有说过这句名言呢!

提示:本文共有 2434 个字,阅读大概需要 5 分钟。

大家都知道21天养成习惯。为什么是21天呢?这句话常被认为是出自美国心理学家威廉詹姆斯(William James),可是从来就没有人找到过出处(詹姆斯:“我才没有说过这句名言呢!”)。另一个可能的出处,是美国的一位整容医生麦斯威尔莫尔茨(Maxwell Maltz)的一本书Psycho-cybernetics,书里面写到,莫尔茨观察整容后的人,发现他们平均需要21天来习惯他们的新脸孔,而截肢病人具有的“幻肢”体验往往需要21天才消退。需要注意的是,习惯某物与形成一个习惯是不一样的,也许这两个概念在传播的过程中发生了混淆,才有了今天的这个说法。

然而一个习惯的养成要需要至少一个月时间。习惯养成分为三个阶段:

第一个阶段0-10天,这是痛苦阶段。要改变原先的习气,必须下大决心对抗。从内心开始需要做个斗争,只有你想改变了,才能吸收有营养的讯息为你所用。第二个阶段10-20天,这是困难时期经过了第一个阶段,这个时候也是小有成就,毕竟已经坚持了这么久,也快达成习惯的天数。不过这个阶段是最容易放弃的。原因是此时会忘记当时为什么要坚持做这件事?会开始怀疑做这件事情的原因。没关系,请把当时为什么养成这个习惯的初心找回来。不断提醒自己。第三个阶段20-30天,这是习惯巩固期。熬过这个阶段,你就算是养成了一个新习惯了。

举个我自己的例子,我身上有很多的不良习气,熬夜、吸烟、爱抱怨、心胸狭窄、三分钟热情等等。自从明白这个道理,我就有意识地改正这些缺点。关于熬夜,晚上十一点前不处于熟睡状态,就属于熬夜。我熬夜的原因无外乎:刷朋友圈、刷抖音、思虑太多,用脑过度、吃得太饱等等。我把导致熬夜的原因都罗列出来,然后一个个根治。晚上我设置了九点半的闹钟,提醒自己要冲凉。手机设置了十点后,手机所有功能都锁定,只能接听电话。这样就不用没睡前都要去批阅朋友圈。晚上吃七分饱,睡前会静心冥想。心安静下来,晚上睡眠也好,也不会做噩梦。一觉到天明。用这种方法,我根治了熬夜、吸烟、奥抱怨、心胸狭窄、三分钟热情这些坏毛病。

最近我领悟到,人的修行是在做减法,而烦恼的根源在于不断做加法。怎么做减法,就是根治去除身上的不良习气,达到豁达圆融的人生境界。以前我总是在做加法,这个也要,那个也要。在信息爆炸的年代,我们的烦恼来自“多”、“快”、“好”。我们贪多,买了很多书却堆在家里。买了很多课程却放在手机里。我们都在求快,要所谓的速成。如今变相的成功学大行其道,就是抓住大多数人的这个特点。我们什么都要好。生病了希望有好身体,穷苦了希望有好多财富。殊不知,因果不虚。凡人怕国,菩萨畏因。我们要改正的缺点毛病,犹如大树的树叶枯黄,原因在根。

大家肯定听过老鹰的故事,老鹰活到一定年纪要想继续生存下去,必须自己用嘴一口一口把身上的羽毛拔光才能获得重生。不然老鹰会因为羽毛老化而失去飞翔的能力,静静地等待死亡的来临。毛毛虫挣脱出茧的灾难,我们称之为蝴蝶。你若盛开,蝴蝶自来。

大家都知道21天养成习惯。为什么是21天呢?这句话常被认为是出自美国心理学家威廉詹姆斯(William James),可是从来就没有人找到过出处(詹姆斯:“我才没有说过这句名言呢!”)。另一个可能的出处,是美国的一位整容医生麦斯威尔莫尔茨(Maxwell Maltz)的一本书Psycho-cybernetics,书里面写到,莫尔茨观察整容后的人,发现他们平均需要21天来习惯他们的新脸孔,而截肢病人具有的“幻肢”体验往往需要21天才消退。需要注意的是,习惯某物与形成一个习惯是不一样的,也许这两个概念在传播的过程中发生了混淆,才有了今天的这个说法。

然而一个习惯的养成要需要至少一个月时间。习惯养成分为三个阶段:

第一个阶段0-10天,这是痛苦阶段。要改变原先的习气,必须下大决心对抗。从内心开始需要做个斗争,只有你想改变了,才能吸收有营养的讯息为你所用。第二个阶段10-20天,这是困难时期经过了第一个阶段,这个时候也是小有成就,毕竟已经坚持了这么久,也快达成习惯的天数。不过这个阶段是最容易放弃的。原因是此时会忘记当时为什么要坚持做这件事?会开始怀疑做这件事情的原因。没关系,请把当时为什么养成这个习惯的初心找回来。不断提醒自己。第三个阶段20-30天,这是习惯巩固期。熬过这个阶段,你就算是养成了一个新习惯了。

举个我自己的例子,我身上有很多的不良习气,熬夜、吸烟、爱抱怨、心胸狭窄、三分钟热情等等。自从明白这个道理,我就有意识地改正这些缺点。关于熬夜,晚上十一点前不处于熟睡状态,就属于熬夜。我熬夜的原因无外乎:刷朋友圈、刷抖音、思虑太多,用脑过度、吃得太饱等等。我把导致熬夜的原因都罗列出来,然后一个个根治。晚上我设置了九点半的闹钟,提醒自己要冲凉。手机设置了十点后,手机所有功能都锁定,只能接听电话。这样就不用没睡前都要去批阅朋友圈。晚上吃七分饱,睡前会静心冥想。心安静下来,晚上睡眠也好,也不会做噩梦。一觉到天明。用这种方法,我根治了熬夜、吸烟、奥抱怨、心胸狭窄、三分钟热情这些坏毛病。

最近我领悟到,人的修行是在做减法,而烦恼的根源在于不断做加法。怎么做减法,就是根治去除身上的不良习气,达到豁达圆融的人生境界。以前我总是在做加法,这个也要,那个也要。在信息爆炸的年代,我们的烦恼来自“多”、“快”、“好”。我们贪多,买了很多书却堆在家里。买了很多课程却放在手机里。我们都在求快,要所谓的速成。如今变相的成功学大行其道,就是抓住大多数人的这个特点。我们什么都要好。生病了希望有好身体,穷苦了希望有好多财富。殊不知,因果不虚。凡人怕国,菩萨畏因。我们要改正的缺点毛病,犹如大树的树叶枯黄,原因在根。

大家肯定听过老鹰的故事,老鹰活到一定年纪要想继续生存下去,必须自己用嘴一口一口把身上的羽毛拔光才能获得重生。不然老鹰会因为羽毛老化而失去飞翔的能力,静静地等待死亡的来临。毛毛虫挣脱出茧的灾难,我们称之为蝴蝶。你若盛开,蝴蝶自来。

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